Nieuws

Shutterstock 64176445 E1438948084235

Haal diep adem en ontspan

Wist je dat je tussen de 20000 en 30000 keren per dag ademhaalt? Meestal doe je dit onbewust. Door echter regelmatig gecontroleerd adem te halen, laat je de spanningen in je lichaam wegstromen. Diep en bewust ademhalen kan je helpen wanneer je onder stress staat, gehaast bent of wanneer je gewoon nood hebt aan rust.

De ademhalingstechniek die we hier uitleggen werkt heel kalmerend en maakt je veel alerter en bewuster van je eigen gedachten en wat er zich allemaal binnenin je lichaam afspeelt. Ontspan en geniet!

Alle in- en uitademingen gebeuren via de neus, aan een 1:1 verhouding: dat wil zeggen dat je even lang in- als uitademt. Als het je lukt om zes ademhalingen, of minder, per minuut aan te houden, reageert je lichaam door zich te ontspannen. Daardoor wordt je intuïtie aangescherpt, je kan beter problemen oplossen, je rug wordt rechter …

Zit in kleermakerszit of op een stoel, en breng je vingers van beide handen samen op je buik, iets onder je navel. Duw dan naar binnen, zonder al te veel druk te zetten. Duw gewoon een klein beetje met je vingers en voel dan de stilte binnenin.

shutterstock_237816097

Plaats je duimen onder de laagste rib. Adem dan diep in. Je ademt langzaam in door de neus en probeert het midden van je rug je zoveel mogelijk te ontspannen. Daardoor kunnen je longen naar beneden toe uitzetten, waardoor je buik naar voren wordt geduwd.

Je laat dus eerst je buik opbollen en als die helemaal naar voren is gekomen, laat je het gedeelte erboven nl. je romp en ribben, uitzetten. Je voelt dat er een grotere afstand tussen je vingers komt.

Je blijft inademen en probeert je ribben zo ver mogelijk uit elkaar te duwen. Het is de bedoeling dat je ribbenkast zich zo breed mogelijk maakt. Dan ga je het gedeelte daarboven, je borstkas en sleutelbeenderen, bewegen (omhoog en naar voren) om zo echt je hele longinhoud te gebruiken.

Adem dan uit, zonder dat je je borst te snel laat zakken. Je voelt de golf (buik – romp – ribben – borst) die tijdens het inademen vanuit je buik vertrok, nu langzaam in de andere richting bewegen: van boven naar beneden. Laat de ribben zich terug naar elkaar toe bewegen. Voel hoe de afstand tussen je vingers terug kleiner wordt.

Adem opnieuw op dezelfde manier in, terwijl je je voorstelt dat je ribben zich steeds wijder opentrekken. Adem dan uit. Adem in en voel weer hoe je ribben steeds verder en verder opengetrokken worden. Adem dan uit en probeer nu ook je ruggengraat zo lang mogelijk te maken.

shutterstock_75176323

Je blijft op een vloeiende manier ademhalen zonder pauzes tussen de ademhalingen in. Pas als je het gevoel hebt dat de longen helemaal vol zijn, adem je uit. En je wacht ook met inademen tot je volledig hebt uitgeademd. Om er zeker van te zijn dat je volledig uitademt, kan je op het einde van je uitademing je buik een beetje intrekken, ter hoogte van de onderbroekrand. Zo adem je ook het restje lucht uit dat meestal blijft zitten. Je longen zijn dan volledig leeg en je kan nog meer zuurstof opnemen bij de volgende inademing.

Probeer je ademhaling te vertragen tot 4 à 6 complete ademhalingen per minuut. Als het nog comfortabel voor je aanvoelt, kan je proberen je ademhaling nog trager te laten verlopen.

Zoals gezegd, zit je best comfortabel op de grond met de benen in kleermakerszit of gewoon op een stoel met een rechte rug. Je kan deze ademhaling echter (net zoals alle andere) ook in andere houdingen toepassen. Probeer het maar eens als je in de file staat: in plaats van energie te verliezen aan je druk en kwaad maken, laad je jezelf op en kom je helemaal zen thuis!

Ben je gefascineerd door ademhalings- en relaxatietechnieken? Wil je graag meer weten over verschillende soorten yoga en toepassingen binnen iedere stroming? Schrijf je dan nu in voor de opleiding Yoga aan De Schoonheidsschool!

Opleiding Eerste les Leslocatie Lesuren
Yoga Instructeur 11/09/2017 Antwerpen 18u30 – 21u30
Yoga Instructeur 14/10/2017 Hasselt 10u00 – 13u00
Yoga Instructeur 06/11/2017 Gent 18u30 – 21u30

Regelmatig plannen we nieuwe cursussen bij. Hou onze site dus goed in de gaten!